亜鉛サプリメントの効果・効能と気を付けたい副作用などについて掲載しています

サプリメントの効果と副作用

亜鉛サプリメント

現代を生きる私たちは、目を酷使する毎日を送り、さまざまなストレスに囲まれていますね。そういった環境のためでしょうか、これまで年配の方に多かった白内障や黄斑変性症の患者が若い世代に増えてきています。

普段の生活の中では、「亜鉛」を意識する機会は少ないかもしれませんね。ですが、私たちの体にとって、「亜鉛」は少量ながら素晴らしい効果をもたらしてくれる大切なミネラルの一種です。

「亜鉛」の働きは、まず、女性ホルモンを正常に整えて、健やかで美しお肌をつくることにあります。女性にとって、うれしい効果ですよね。

免疫力を高め、鼻や喉の粘膜を強くする効果もありますから、カゼ等の病気にかかりにくい体をつくってくれますし、さらに、体内の情報伝達をスムーズにする働きもしているので、精神を安定させる役割もはたしているのです。

最近、特に注目されているのが亜鉛不足による味覚障害です。「味を感じることが出来ない」ということは、とてもツライことですから、不足しないように気をつけたいですね。

亜鉛の摂取基準量は1日８ｍｇ、上限が30ｍｇです。亜鉛を多く含む食品は、100ｇあたり牡蠣約13ｍｇ、レバー約7ｍｇ、ごま約6ｍｇ、納豆約2ｍｇです。

亜鉛の効果が十分に発揮されるように、亜鉛の働きを助けるビタミンＡ、ビタミンＣ、カルシウムを一緒に摂るようにしましょう。生牡蠣にレモン、人参やほうれん草入り牡蠣のミルクシチュー、レバニラ炒め、牛乳で作ったゴマプリン等の料理にすると良いですよ。

いくら亜鉛を多く含む食品でも、毎日同じ食材を続けて使うわけにもいきませんし、牡蠣が手に入らない時期もありますよね。そんなときは、サプリメントをとり入れてみてはいかがでしょうか。ただ、過剰摂取は免疫力の低下を招くおそれがありますので、記載された適量を守って摂取することが大切です。

食事をおいしくいただきながら、ハツラツとした毎日を送るために、意識的に「亜鉛」を摂取してみてくださいね。